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怎么健身效果最好 饭后散步运动效果好

2015-05-05

  在早上起来的时候,我们可以去公园里慢慢地走一会儿,可以活动活动你的筋骨;在吃过晚饭之后就可以到楼下去走一走,运动一下,这样就有助于你消化。然而,有时活动量虽然够了,但是对于健身没有什么效果。为此,记者还特意的采访了一些专家,问他怎么健身效果最好。
 
  在你大步大步的走的时候,一定要留意以下4点:1.挺胸,眼睛一定要盯着前方;2.两臂用力前后摆动,上肢一定要充分的活动;3.迈腿的幅度可以适当的大一点;4.跑步的话一定要慢慢的,应略高于散步的速度,如果运动下来感觉身心轻松就可以了。
 
  由西向东晨练的其中一个目的就是沐浴清晨的阳光,利用早晨柔和的紫外线就可以合成维生素d了,这样也就可以强壮你的骨骼了。无论是散步、跑步,最好都要由西向东或由东向西,最好就是沿着太阳运行轨道的方向进行运动,人与大自然一定要配合好,养生才会有效果。需要提醒的是,当迎着阳光锻炼时,但是不可以直视太阳,那么会伤害你的眼睛,所以最好是戴个墨镜或遮阳帽。
 
  一个人走不少人在锻炼的时候就会和几个朋友一起,这样在锻炼过程就会很开心了。也不会寂寞了。但是,人多了在锻炼的时候就会不断地说话,这样就会三心二意,还会为配合彼此的步伐而打乱自己的锻炼的节奏,保健的效果也就会达不到了。尤其是老年人,心肺功能很低,呼吸系统就不如年轻人,所以在边运动边说话的时候就会感到很疲劳、上气不接下气的感觉。一个人锻炼的时候如果可以做到心无旁骛,那么健身才算有效。若能在沿途风景好的地方散步,人的精神也会更加的好,也不会感到孤单了。
 
  吃过午饭之后就可以安静的坐一会儿,晚饭后可以慢慢的走一会儿,但是不可以运动,否则下肢耗氧量就会大大的增加,消化系统流的血也会迅速的下降,而且还会出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等症状。因此,午饭后应该适当静坐,休息10~30分钟,有午休习惯的人最好就是小睡一会儿,20分钟就可以了。与之相反的是,晚饭后要适当锻炼。不少家庭的晚餐都是很好的,尤其是老年人,入睡前的高热量食物还没有充分的消化掉,这样如果睡得比较的早的话就会导致积食。因此,晚饭后先休息10分钟,然后到户外散步20分钟左右,这样对于胃肠的蠕动是有利的,有助于消化吸收。同时,还可以边走边用手在腹部画圈按摩,胃肠蠕动和腹腔内血液循环也可以得到促进。
 

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